Kaip moksliškai papildyti kreatiną

1. Vienu metu vartokite kreatiną ir papildykite cukrų. Insulinas gali skatinti kreatino pasisavinimą iš kraujo raumenis, taip sumažindamas kreatino slopinamąjį poveikį amidotransferazės aktyvumui kepenyse, kasoje ir inkstuose. Todėl fizinio krūvio metu galima imtis tokių priemonių, kaip pridėti saldžių gėrimų ar šviežių vaisių sulčių, kad būtų skatinama insulino sekrecija ir pagerintas kreatino pasisavinimas žmogaus organizme.
2. Papildykite kai kuriomis pagalbinėmis maistinėmis medžiagomis. Kai kreatinas sumaišomas su specialiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip taurinas ir glutaminas, jis turės „sintetinės jėgos“ efektą. Taip yra todėl, kad aukščiau išvardyti pagalbiniai ingredientai gali skatinti kreatino transportavimą per membraną ir absorbciją organizme.
Padidinkite vitamino E suvartojimą. Nepakankamas vitamino E kiekis organizme gali turėti įtakos kreatino patekimui į raumenis. Kai žmogaus organizmui trūksta vitamino E, griaučių raumenyse pasisavinama mažiau kreatino, todėl organizme padaugėja laisvojo kreatino, o kreatino išsiskiria su šlapimu. Todėl vartojant kreatiną per burną, rekomenduojama padidinti vitamino E suvartojimą.
Padidinkite aukštos kokybės baltymų ir amino rūgščių suvartojimą. Kreatino vartojimo laikotarpiu reikia atkreipti dėmesį į baltymų, tokių kaip išrūgų baltymai ar aminorūgštys, papildymą. Didėjant kreatino kiekiui raumenų ląstelėse, jis pagreitina energijos pernešimą tarp citozolinio ir mitochondrijų kreatino, padidina surištų aminorūgščių suvartojimą, prisideda prie baltymų sintezės ir metabolizmo, pagreitina jėgos ir greičio gerėjimą.
Po mankštos svarbu tinkamai gerti vandenį ir laiku papildyti vandens atsargas.